21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA. COM — 6ª PARTE

7.-  PURIFIQUE SU AGUA  Y  EVITE  EL FLUORURO :  El agua es el único líquido del que no puede prescindir.  Por desgracia, hoy en día es difícil conseguir agua pura, debido a que la contaminación del agua, tratamiento inadecuado y altos niveles permisibles de contaminantes tóxicos, han ocasionado que la mayoría de los suministros de agua municipales no sean confiables.

Realmente, para garantizar la pureza, necesita filtrar el agua de la llave.  Para obtener orientación sobre cómo seleccionar un sistema de filtración de agua adecuado para su hogar o departamento, le recomiendo consultar mi articulo  » Filtre apropiadamente su agua » .

En particular, la filtración del agua es importante si esta se encuentra fluorada y padece alguna enfermedad crónica, tiene niños pequeños o utiliza agua de la llave para mezclar la fórmula infantil.  El fluoruro es un veneno pernicioso  relacionado con un menor  coeficiente intelectual, enfermedad tiroidea y muchos otros problemas de salud.

8.-  DESINTOXIQUESE  EN UN SAUNA :  Todos están expuestos a toxinas en mayor o menor medida, y estas sustancias químicas se almacenan en el cuerpo.  Para que un programa de desintoxicación sea efectivo, primero necesita movilizar las toxinas, muchas se almacenan en las células de grasa;  luego debe asegurarse de que sus vías de desintoxicación funcionan de forma correcta, y que las toxinas se eliminen efectivamente.

El ayuno  es un poderoso método de desintoxicación ya que promueve la  lipólisis  y movilización de  toxinas liposolubles .  Para evitar la reabsorción, es importante tomar  agentes aglutinantes   durante el ayuno  — y exudar las toxinas.  Emplear un  sauna de infrarrojo  es una forma ideal de ayudar a simplificar las toxinas almacenadas en el cuerpo.

9.-  CULTIVE  SUS  PROPIOS  ALIMENTOS :  La mejor manera de asegurarse de consumir alimentos que realmente no estén contaminados, que sean orgánicos y saludables, es al  cultivarlos en casa .  Le sorprenderá lo fácil que es comenzar con  semillas de jitomate, betabel o lechuga orgánica  para tener alimentos al alcance de su mano.

Intercambiar la lechuga por  microgreens y germinados caseros  ( que se pueden cultivar en la barra de la cocina )  podría ayudarle a cumplir con varios de sus requerimientos diarios de  vitaminas,  ya que estos vegetales » baby »  contienen concentraciones de nutrientes mucho mayores que los vegetales totalmente maduros.

Cultivar sus propios alimentos es muy satisfactorio, además no tiene que preocuparse por alimentos transgénicos mezclados con pesticidas  nocivos como el  glifosato,  que han demostrado causar daño intestinal y contribuir a una amplia variedad de problemas de salud.

Dr. MERCOLA

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21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA.COM – 5ª PARTE

6.-  DISMINUYA  SU  EXPOSICIÓN  A  LOS  CAMPOS  ELECTROMAGNÉTICOS  ( EMFs ) Y  EVITE  UTILIZAR  EL  MICROONDAS :

Existe una gran variedad de factores que podrían afectar la salud de su hogar —  y su bienestar –.   Esto incluye las variables que influyen en la calidad del aire en ambientes encerrados, que se explicaron previamente.

También, incluye a los   campos electromagnéticos,  entre ellos a los campos eléctricos de corriente alterna del cableado del hogar y electrodomésticos alámbricos, campos magnéticos de corriente alterna y errores de conexión, frecuencias de radio de medidores inteligentes, teléfonos celulares,  Wi-Fi  y electricidad sucia, que emiten elevadas variaciones de voltaje transitorios, como resultado de fuentes de alimentación conmutadas.

Durante mucho tiempo, los campos eléctricos fueron uno de los tipos de campos electromagnéticos más comunes;  sin embargo han pasado desapercibidos en los hogares ( aunque los dispositivos inalámbricos los han sobrepasado rápidamente ),  debido al uso de cableado de plástico sin protección en las paredes y cables eléctricos que conectamos.

Cuando verifica sus niveles de  EMFs  no solo es importante medir los campos magnéticos sino también los campos eléctricos, ya que estos últimos también podrían ejercer un efecto muy perjudicial en su salud,  principalmente porque podrían evitar que duerma de forma adecuada.

Los  campos electromagnéticos  se han relacionado con una amplia variedad de efectos en la salud, incluyendo la creación excesiva de  estrés oxidativo, abertura en la barrera hematoencefálica,  lo que podría permitir que las toxinas entren en su cerebro, dañen el  ADN  de su núcleo y las mitocondrias.

También, pueden afectar el  flujo de protones y producción de  ATP, provocar una disfunción celular  debido a una carga excesiva,  alterar el microbioma e incrementar el riesgo de cáncer.  Es importante destacar que los  campos electromagnéticos  también podrían generar efectos neurológicos, y contribuir a la ansiedad, depresión, autismo y Alzheimer.

La exposición a los  campos electromagnéticos  es un peligro importante para la salud que debe abordarse —  en especial si ya tiene problemas de salud crónicos ,  ya que su recuperación podría verse gravemente imposibilitada si su cuerpo es constantemente invadido por estos campos artificiales.

Para obtener una lista de estrategias correctivas, puede acceder a  mi articulo con el especialista en radiación electromagnética Oram Miller. Uno de los electrodomésticos más peligrosos que se encuentran en su cocina es el microondas.  Una alternativa mucho más saludable sería utilizar un horno de  convección de vapor,  el cual calentará sus alimentos con la misma rapidez, pero de forma mucho más segura.

Dr. MERCOLA

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21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA. COM – 4ª PARTE

5.-  QUEME  GRASAS  COMO  COMBUSTIBLE  Y  LIMITE  SU  CONSUMO  DE  PROTEÍNAS :  La incapacidad de  quemar grasas como combustible  es la causa principal de la mayoría de los padecimientos degenerativos.  Existen tres formas poderosas para hacer la transición a la quema de grasas ya mencionada anteriormente:   Dieta cetogénica cíclica, ayuno intermitente y/o ayuno de agua .

Otro componente clave es la alimentación.  Para  quemar grasas como combustible  de forma eficiente, en primer lugar, necesita proporcionarle grasas saludables a su cuerpo; segundo,  debe reducir drásticamente sus carbohidratos netos y,  en tercer lugar, limitar su consumo de proteínas.

Como regla general, debe incrementar el consumo de grasas saludables  a alrededor de  60  a  80%  de sus calorías diarias,  disminuir sus carbohidratos netos de  20  a  50  gramos diarios o menos,  y restringir su consumo de proteínas a  medio gramo por libra  ( 1 gramo por kilogramo )  de masa corporal magra.

Para asegurarse de realmente cumplir con sus requisitos nutricionales y mantener las proporciones ideales de sus nutrientes, puede utilizar un medidor de nutrientes como por ejemplo,  http://www.cronometer.com/mercola ,  que es una herramienta valiosa.

Puede utilizarlo de forma gratuíta, y ya está calibrado para las medidas de cetosis nutricional, por lo que, según los parámetros básicos que ingrese, calculará automáticamente las proporciones ideales de carbohidratos netos, proteínas y  grasas saludables  para que pueda realizarse el proceso.

Una vez que sea capaz de  quemar grasas,  podrá comenzar a hacer ciclos de cetosis al agregar más carbohidratos netos una o dos veces por semana.  Idealmente en los días que realice el entrenamiento de fuerza.

Dr. MERCOLA

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21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA. COM – 3ª PARTE

4.-  HAGA UN AYUNO INTERMITENTEMENTE, Y CONSIDERE EL AYUNO DE AGUA :    Programar los  alimentos  pueden influir extraordinariamente en la función mitocondrial, que a su vez es un factor determinante en la salud en general.

Comer tarde por la noche, cuando su cuerpo ya no necesita energía, es una de las peores acciones que puede hacer, ya que podría provocar que la producción excesiva de radicales libres se escapara en la cadena de transportes de electrones y dañara  el  ADN  mitocondrial.

Consumir una cantidad excesiva de carbohidratos a altas horas de la noche es particularmente problemático, ya que puede causar la producción de superóxido, que en combinación con un alto contenido de hierro ( que es muy común ), podría producir radicales libres de hidroxilo,  los cuales son algunos de los productos más nocivos.

Como regla general, debe consumir sus últimos alimentos al menos  tres horas antes de acostarse.  Se ha demostrado que esto disminuye el riesgo de  obesidad y la incidencia de cáncer.  Del mismo modo, el ayuno intermitente tiene una serie de poderosos beneficios  para la salud, que incluyen regular de mejor manera la insulina y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

También, hay muchas investigaciones que demuestran que el ayuno intermitente puede producir un impacto beneficioso en la longevidad, y que al parecer es más beneficioso cuando se combina con una  dieta cetogénica cíclica.

Tanto el  ayuno intermitente  como  la dieta cetogénica cíclica  le permitirán al cuerpo ser más eficiente al quemar grasas, y esta flexibilidad metabólica forma parte de la razón por la que estas estrategias son tan efectivas para optimizar la salud y prevenir enfermedades.

El ayuno de agua  también proporciona beneficios poderosos.  De hecho,  el ayuno de agua  podría ser una de las terapias metabólicas más significativas  que existen, e incluso es una medida sin costo.

Dr. MERCOLA

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21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA.COM , 2ª PARTE

2.- OPTIMICE SU VITAMINA D y VERIFIQUE SUS NIVELES : La deficiencia de  vitamina D  ha causado un daño incalculable en la salud de millones de personas en los Estados Unidos y sus descendientes.

De hecho, el  85%  de los habitantes no obtiene suficiente  vitamina D  para combatir la pérdida de masa ósea, deterioro cognitivo, artritis reumatoide y desarrollo celular anormal,  que solo son algunos de los problemas de salud en los que la   vitamina D  tiene un rol importante.

Para calcular cuánto necesita, debe comprobar sus niveles y asegurarse de mantenerlos entre  60 y 80 ng/ml. al año .

Exponerse prudentemente a los  rayos del sol  es su mejor fuente de  vitamina D , pero en el caso de algunas personas también podría ser necesario tomar algún suplemento.

Su cuerpo podría producir miles de unidades de  vitamina D  minutos después de exponer  todo el cuerpo a la luz solar,  pero por desgracia, las jornadas laborales largas y rutinarias mantienen a la mayoría de las personas en ambientes encerrados durante las horas máximas de luz solar.

Exponerse de forma regular a los rayos del sol es importante no solo para estimular la producción adecuada de  vitamina D , sino también para  mejorar el sistema inmunológico, regular el ritmo circadiano, disminuir la presión arterial alta, mejorar su estado de ánimo e incluso disminuir el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de piel.

Podría exponerse de forma segura a los rayos del sol al conocer su tipo de piel, potencia de los rayos ultravioletas en el momento de exposición y duración de la misma.  Debe evitar quemar su piel en todo momento, pero también asegurarse de exponerla durante el tiempo razonable y de forma regular.

3.-  PERMANEZCA SENTADO MENOS TIEMPO, Y MUÉVASE MÁS :  Estar sentado abarca una parte considerable de la vida moderna.  Más de 10.000 estudios confirman el hecho de que permanecer sentado es un factor de riesgo, independiente de la salud deficiente y muerte prematura. Caminar tan solo una hora al día — equivalente a alrededor de 3 millas —  sería de gran ayuda para optimizar su salud.

Podría mejorar su nivel de resistencia, tener más energía y confianza, mientras disminuye su riesgo de enfermedades crónicas. El objetivo ideal sería caminar al menos  10.000 pasos diarios  y disminuir su tiempo sentado a tres horas o menos por día.  Un escritorio de pie sería una excelente opción para las personas que trabajan en oficina.

Dr. MERCOLA

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