21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA. COM — 6ª PARTE

7.-  PURIFIQUE SU AGUA  Y  EVITE  EL FLUORURO :  El agua es el único líquido del que no puede prescindir.  Por desgracia, hoy en día es difícil conseguir agua pura, debido a que la contaminación del agua, tratamiento inadecuado y altos niveles permisibles de contaminantes tóxicos, han ocasionado que la mayoría de los suministros de agua municipales no sean confiables.

Realmente, para garantizar la pureza, necesita filtrar el agua de la llave.  Para obtener orientación sobre cómo seleccionar un sistema de filtración de agua adecuado para su hogar o departamento, le recomiendo consultar mi articulo  » Filtre apropiadamente su agua » .

En particular, la filtración del agua es importante si esta se encuentra fluorada y padece alguna enfermedad crónica, tiene niños pequeños o utiliza agua de la llave para mezclar la fórmula infantil.  El fluoruro es un veneno pernicioso  relacionado con un menor  coeficiente intelectual, enfermedad tiroidea y muchos otros problemas de salud.

8.-  DESINTOXIQUESE  EN UN SAUNA :  Todos están expuestos a toxinas en mayor o menor medida, y estas sustancias químicas se almacenan en el cuerpo.  Para que un programa de desintoxicación sea efectivo, primero necesita movilizar las toxinas, muchas se almacenan en las células de grasa;  luego debe asegurarse de que sus vías de desintoxicación funcionan de forma correcta, y que las toxinas se eliminen efectivamente.

El ayuno  es un poderoso método de desintoxicación ya que promueve la  lipólisis  y movilización de  toxinas liposolubles .  Para evitar la reabsorción, es importante tomar  agentes aglutinantes   durante el ayuno  — y exudar las toxinas.  Emplear un  sauna de infrarrojo  es una forma ideal de ayudar a simplificar las toxinas almacenadas en el cuerpo.

9.-  CULTIVE  SUS  PROPIOS  ALIMENTOS :  La mejor manera de asegurarse de consumir alimentos que realmente no estén contaminados, que sean orgánicos y saludables, es al  cultivarlos en casa .  Le sorprenderá lo fácil que es comenzar con  semillas de jitomate, betabel o lechuga orgánica  para tener alimentos al alcance de su mano.

Intercambiar la lechuga por  microgreens y germinados caseros  ( que se pueden cultivar en la barra de la cocina )  podría ayudarle a cumplir con varios de sus requerimientos diarios de  vitaminas,  ya que estos vegetales » baby »  contienen concentraciones de nutrientes mucho mayores que los vegetales totalmente maduros.

Cultivar sus propios alimentos es muy satisfactorio, además no tiene que preocuparse por alimentos transgénicos mezclados con pesticidas  nocivos como el  glifosato,  que han demostrado causar daño intestinal y contribuir a una amplia variedad de problemas de salud.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA.COM – 5ª PARTE

6.-  DISMINUYA  SU  EXPOSICIÓN  A  LOS  CAMPOS  ELECTROMAGNÉTICOS  ( EMFs ) Y  EVITE  UTILIZAR  EL  MICROONDAS :

Existe una gran variedad de factores que podrían afectar la salud de su hogar —  y su bienestar –.   Esto incluye las variables que influyen en la calidad del aire en ambientes encerrados, que se explicaron previamente.

También, incluye a los   campos electromagnéticos,  entre ellos a los campos eléctricos de corriente alterna del cableado del hogar y electrodomésticos alámbricos, campos magnéticos de corriente alterna y errores de conexión, frecuencias de radio de medidores inteligentes, teléfonos celulares,  Wi-Fi  y electricidad sucia, que emiten elevadas variaciones de voltaje transitorios, como resultado de fuentes de alimentación conmutadas.

Durante mucho tiempo, los campos eléctricos fueron uno de los tipos de campos electromagnéticos más comunes;  sin embargo han pasado desapercibidos en los hogares ( aunque los dispositivos inalámbricos los han sobrepasado rápidamente ),  debido al uso de cableado de plástico sin protección en las paredes y cables eléctricos que conectamos.

Cuando verifica sus niveles de  EMFs  no solo es importante medir los campos magnéticos sino también los campos eléctricos, ya que estos últimos también podrían ejercer un efecto muy perjudicial en su salud,  principalmente porque podrían evitar que duerma de forma adecuada.

Los  campos electromagnéticos  se han relacionado con una amplia variedad de efectos en la salud, incluyendo la creación excesiva de  estrés oxidativo, abertura en la barrera hematoencefálica,  lo que podría permitir que las toxinas entren en su cerebro, dañen el  ADN  de su núcleo y las mitocondrias.

También, pueden afectar el  flujo de protones y producción de  ATP, provocar una disfunción celular  debido a una carga excesiva,  alterar el microbioma e incrementar el riesgo de cáncer.  Es importante destacar que los  campos electromagnéticos  también podrían generar efectos neurológicos, y contribuir a la ansiedad, depresión, autismo y Alzheimer.

La exposición a los  campos electromagnéticos  es un peligro importante para la salud que debe abordarse —  en especial si ya tiene problemas de salud crónicos ,  ya que su recuperación podría verse gravemente imposibilitada si su cuerpo es constantemente invadido por estos campos artificiales.

Para obtener una lista de estrategias correctivas, puede acceder a  mi articulo con el especialista en radiación electromagnética Oram Miller. Uno de los electrodomésticos más peligrosos que se encuentran en su cocina es el microondas.  Una alternativa mucho más saludable sería utilizar un horno de  convección de vapor,  el cual calentará sus alimentos con la misma rapidez, pero de forma mucho más segura.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

 

21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA. COM – 4ª PARTE

5.-  QUEME  GRASAS  COMO  COMBUSTIBLE  Y  LIMITE  SU  CONSUMO  DE  PROTEÍNAS :  La incapacidad de  quemar grasas como combustible  es la causa principal de la mayoría de los padecimientos degenerativos.  Existen tres formas poderosas para hacer la transición a la quema de grasas ya mencionada anteriormente:   Dieta cetogénica cíclica, ayuno intermitente y/o ayuno de agua .

Otro componente clave es la alimentación.  Para  quemar grasas como combustible  de forma eficiente, en primer lugar, necesita proporcionarle grasas saludables a su cuerpo; segundo,  debe reducir drásticamente sus carbohidratos netos y,  en tercer lugar, limitar su consumo de proteínas.

Como regla general, debe incrementar el consumo de grasas saludables  a alrededor de  60  a  80%  de sus calorías diarias,  disminuir sus carbohidratos netos de  20  a  50  gramos diarios o menos,  y restringir su consumo de proteínas a  medio gramo por libra  ( 1 gramo por kilogramo )  de masa corporal magra.

Para asegurarse de realmente cumplir con sus requisitos nutricionales y mantener las proporciones ideales de sus nutrientes, puede utilizar un medidor de nutrientes como por ejemplo,  http://www.cronometer.com/mercola ,  que es una herramienta valiosa.

Puede utilizarlo de forma gratuíta, y ya está calibrado para las medidas de cetosis nutricional, por lo que, según los parámetros básicos que ingrese, calculará automáticamente las proporciones ideales de carbohidratos netos, proteínas y  grasas saludables  para que pueda realizarse el proceso.

Una vez que sea capaz de  quemar grasas,  podrá comenzar a hacer ciclos de cetosis al agregar más carbohidratos netos una o dos veces por semana.  Idealmente en los días que realice el entrenamiento de fuerza.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

 

21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA. COM – 3ª PARTE

4.-  HAGA UN AYUNO INTERMITENTEMENTE, Y CONSIDERE EL AYUNO DE AGUA :    Programar los  alimentos  pueden influir extraordinariamente en la función mitocondrial, que a su vez es un factor determinante en la salud en general.

Comer tarde por la noche, cuando su cuerpo ya no necesita energía, es una de las peores acciones que puede hacer, ya que podría provocar que la producción excesiva de radicales libres se escapara en la cadena de transportes de electrones y dañara  el  ADN  mitocondrial.

Consumir una cantidad excesiva de carbohidratos a altas horas de la noche es particularmente problemático, ya que puede causar la producción de superóxido, que en combinación con un alto contenido de hierro ( que es muy común ), podría producir radicales libres de hidroxilo,  los cuales son algunos de los productos más nocivos.

Como regla general, debe consumir sus últimos alimentos al menos  tres horas antes de acostarse.  Se ha demostrado que esto disminuye el riesgo de  obesidad y la incidencia de cáncer.  Del mismo modo, el ayuno intermitente tiene una serie de poderosos beneficios  para la salud, que incluyen regular de mejor manera la insulina y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

También, hay muchas investigaciones que demuestran que el ayuno intermitente puede producir un impacto beneficioso en la longevidad, y que al parecer es más beneficioso cuando se combina con una  dieta cetogénica cíclica.

Tanto el  ayuno intermitente  como  la dieta cetogénica cíclica  le permitirán al cuerpo ser más eficiente al quemar grasas, y esta flexibilidad metabólica forma parte de la razón por la que estas estrategias son tan efectivas para optimizar la salud y prevenir enfermedades.

El ayuno de agua  también proporciona beneficios poderosos.  De hecho,  el ayuno de agua  podría ser una de las terapias metabólicas más significativas  que existen, e incluso es una medida sin costo.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA.COM , 2ª PARTE

2.- OPTIMICE SU VITAMINA D y VERIFIQUE SUS NIVELES : La deficiencia de  vitamina D  ha causado un daño incalculable en la salud de millones de personas en los Estados Unidos y sus descendientes.

De hecho, el  85%  de los habitantes no obtiene suficiente  vitamina D  para combatir la pérdida de masa ósea, deterioro cognitivo, artritis reumatoide y desarrollo celular anormal,  que solo son algunos de los problemas de salud en los que la   vitamina D  tiene un rol importante.

Para calcular cuánto necesita, debe comprobar sus niveles y asegurarse de mantenerlos entre  60 y 80 ng/ml. al año .

Exponerse prudentemente a los  rayos del sol  es su mejor fuente de  vitamina D , pero en el caso de algunas personas también podría ser necesario tomar algún suplemento.

Su cuerpo podría producir miles de unidades de  vitamina D  minutos después de exponer  todo el cuerpo a la luz solar,  pero por desgracia, las jornadas laborales largas y rutinarias mantienen a la mayoría de las personas en ambientes encerrados durante las horas máximas de luz solar.

Exponerse de forma regular a los rayos del sol es importante no solo para estimular la producción adecuada de  vitamina D , sino también para  mejorar el sistema inmunológico, regular el ritmo circadiano, disminuir la presión arterial alta, mejorar su estado de ánimo e incluso disminuir el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de piel.

Podría exponerse de forma segura a los rayos del sol al conocer su tipo de piel, potencia de los rayos ultravioletas en el momento de exposición y duración de la misma.  Debe evitar quemar su piel en todo momento, pero también asegurarse de exponerla durante el tiempo razonable y de forma regular.

3.-  PERMANEZCA SENTADO MENOS TIEMPO, Y MUÉVASE MÁS :  Estar sentado abarca una parte considerable de la vida moderna.  Más de 10.000 estudios confirman el hecho de que permanecer sentado es un factor de riesgo, independiente de la salud deficiente y muerte prematura. Caminar tan solo una hora al día — equivalente a alrededor de 3 millas —  sería de gran ayuda para optimizar su salud.

Podría mejorar su nivel de resistencia, tener más energía y confianza, mientras disminuye su riesgo de enfermedades crónicas. El objetivo ideal sería caminar al menos  10.000 pasos diarios  y disminuir su tiempo sentado a tres horas o menos por día.  Un escritorio de pie sería una excelente opción para las personas que trabajan en oficina.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

 

21 CONSEJOS DE SALUD PARA CELEBRAR EL XXI ANIVERSARIO DE MERCOLA.COM . 1ª Parte

Después de haber inaugurado este sitio web para compartir los últimos avances en salud natural desde  1.997 , la página de  Mercola.com  ha compartido información en línea durante  21 años .

Hemos colaborado con organizaciones clave para poder informar al público sobre importantes problemas de salud e incluso impulsar iniciativas para mejorar la salud pública y el medioambiente a la vez de apoyarte para que  Tome el control de su Salud   de forma natural.

Hace  21 años,  mi objetivo era brindarle los recursos disponibles y la información sobre   salud natural  más actualizada;  hoy en día,  lo que aún me motiva es ayudarle a mantener, mejorar y/o reconstruir su salud.

Para conmemorar nuestro  XXI  aniversario  de proporcionar la información de salud más actualizada disponible, aquí se encuentran  mis mejores  21  consejos de salud       para guiarle en su travesía.

Los temas son amplios, por lo que, aunque es posible que no pueda implementar todas estas medidas al momento, si comienza a aplicar algunas podría empezar a mejorar su  salud general y sensación de bienestar.  Para obtener información más detallada, siga los hipervínculos proporcionados.

¿ CUÁLES  SON  LAS  MEDIDAS  QUE  DEBE  IMPLEMENTAR  MÁS  O  EN  QUÉ  CANTIDAD  PARA  OPTIMIZAR  SU  SALUD ?

1.-  Duerma ocho horas de calidad todas las noches :  Las estimaciones sugieren que 1 de cada 3 personas en los Estados Unidos duerme menos de siete horas por noche y más de 83 millones de adultos en los Estados Unidos se privan del sueño.  Por desgracia, al no dormir adecuadamente, cada aspecto de su salud podría tener consecuencias adversas.

El sueño es necesario para mantener la  homeostasis biológica ( equilibrio ) del cuerpo, incluyendo la  homeostasis metabólica cerebral.  El proceso de eliminación de toxinas en el cerebro solo ocurre durante la fase de sueño profundo, lo que convierte a la falta de sueño en un factor de riesgo importante de la  demencia y otras disfunciones neurológicas.

Asimismo, no dormir bien puede elevar el riesgo de  obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, disfunción inmunológica, padecimientos con dolor crónico, disfunción sexual, depresión,  entre otras.  De hecho, la  falta de sueño  es un importante factor de  envejecimiento prematuro,  que puede incrementar el riesgo de morir por cualquier causa.

Por otro lado, dormir las horas adecuadas y de alta calidad  — idealmente alrededor de ocho horas por noche — tan solo a corto plazo, ha demostrado fomentar el aprendizaje, productividad, creatividad y rendimiento deportivo.  A largo plazo,  su  salud general y longevidad  estarán en riesgo.  Por lo tanto, debe cuidar sus  horas de sueño    como si fuera una inversión, ya que le dará innumerables dividendos.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

RECUERDE HACER EJERCICIO DE FORMA REGULAR Y UTILIZAR EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

LA MEJOR » RECETA » PARA LA SALUD ÓSEA

Una de las estrategias más importantes para la  salud ósea es  consumir los alimentos correctos.  Una alimentación llena de alimentos procesados producirá problemas bioquímicos y metabólicos en su cuerpo, los cuáles reducirán la  densidad ósea,  así que evitar los alimentos procesados, definitivamente es el primer paso en la dirección correcta.  Esto va más allá del  calcio,  que es el primer nutriente en el que piensan las personas cuando se trata de los huesos.  Sus huesos están compuestos de diferentes minerales y si usted se enfoca únicamente en el  calcio,  probablemente debilite sus huesos y aumente el riesgo de  osteoporosis,  como lo explica el Dr. Robert Thompson en su libro titulado,  The Calcium Lie .

El calcio, la vitamina  D , la vitamina K2  y el magnesio,  trabajan sinérgicamente para promover huesos sanos y fuertes y su proporción entre el sodio y el potasio  también desempeña un papel importante en el mantenimiento de la masa ósea ( mayores cantidades de potasio en relación al sodio es lo mejor para su salud ósea y su salud en general ) .  Lo ideal es obtener la mayoría de estos nutrientes, incluyendo al  vitamina B12 , de su alimentación ( con excepción de la vitamina  D ). Esto incluye:

* CALCIO DERIVADO DE LAS PLANTAS .-  La leche cruda proveniente de vacas alimentadas con pastura ( que comen plantas ), vegetales de hojas verdes, la médula de los cítricos, algarrobos y semillas de sésamo.

* MAGNESIO .-  El cacao crudo y orgánico, así como el suplemento de treonato de magnesio en caso de ser necesario.

* VITAMINA K2 .-  Productos orgánicos de origen animal ( es decir, huevos, mantequilla y lácteos) , ciertos alimentos fermentados como el natto o vegetales fermentados utilizando un cultivo de inicio de bacterias que produzcan vitamina K2  y ciertos quesos como el  Brie y el Gouda.

* MINERALES .-  La sal del Himalaya, que contiene 84 elementos encontrados en el cuerpo u otra sal no procesada ( NO la sal de mesa regular ).

* VITAMINA D .-  Idealmente de la exposición apropiada al sol ( o cama de bronceado segura ), ya que es prácticamente imposible obtener la cantidad suficiente de los alimentos.  Como último recurso, puede utilizar un suplemento, pero si lo hace, también necesitará suplementar con vitamina K2 para mantener una proporción ideal.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLOGICOS

¿ QUÉ MÁS ARRIESGA AL NO OBTENER SUFICIENTE VITAMINA B12 ?

Su riego de fractura podría aumentar, pero eso no es todo.  Algunos de los signos iniciales de deficiencia de  B12  muchas veces incluirán cambios de ánimo, como falta de motivación y sentimientos de apatía.  Los bajos niveles también pueden causar  confusión mental,  problemas de memoria,  debilidad muscular  y  — uno de los signos distintivos —  fatiga .  La vitamina  B12  también desempeña un papel en:

* DIGESTIÓN APROPIADA  ,  ABSORCIÓN DE ALIMENTOS  ,  USO DEL HIERRO   Y  METABOLISMO  DE  GRASAS  Y  CARBOHIDRATOS.

* FUNCIÓN SALUDABLE DEL SISTEMA NERVIOSO.

* PROMOCIÓN DEL CRECIMIENTO Y DESARROLLO NORMAL DE LOS NERVIOS.

* AYUDA CON LA REGULACIÓN DE LA FORMACIÓN DE GLÓBULOS ROJOS.

* FORMACIÓN CELULAR Y LONGEVIDAD .

* CIRCULACIÓN  APROPIADA .

* PRODUCCIÓN DE LA HORMONA SUPRARRENAL.

* FUNCIÓN SALUDABLE DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO .

* REFUERZA LA SALUD REPRODUCTIVA FEMENINA Y EMBARAZO .

* SENTIMIENTOS DE BIENESTAR Y REGULACIÓN DEL ESTADO DE ÁNIMO.

* CLARIDAD MENTAL, CONCENTRACIÓN Y FUNCIÓN DE LA MEMORIA.

* ENERGÍA FÍSICA, EMOCIONAL Y MENTAL.

El papel de la  vitamina B12  en la salud cerebral y mental es particularmente importante.  De acuerdo con un pequeño estudio finlandés publicado en la revista  Neurology ,  las personas que consumen alimentos ricos en  vitamina B12  podrían reducir el riesgo de  Alzheimer  en la vejez.  Por cada aumento de unidad en el marcador de  vitamina  B12  ( holotranscobalamina ),  el riesgo de desarrollar   Alzheimer  se reduce un  2 por ciento .

Mientras tanto, las  vitaminas  B  podrían retrasar la concentración cerebral hasta unas siete veces en las regiones del cerebro conocidas específicamente por ser las más dañadas por el  Alzheimer.  Entre los participantes que tomaron dosis altas de  ácido fólico y vitamina B6  y  B12 , se redujeron los niveles de  homocisteína,  así como la contracción cerebral  — en más de 90 por ciento –. Como lo dijo la  Dra. Kelly Brogan,  la deficiencia de  vitamina  B12  incluso puede causar una serie de trastornos neurológicos que  imitan enfermedades mentales graves.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS

 

 

 

ADEMÁS DE VITAMINA D Y CALCIO, ¿ ESTÁ OBTENIENDO SUFICIENTE VITAMINA B 12 ?

La vitamina  D , el calcio , el magnesio y la vitamina  K2  son sumamentes importantes para la salud ósea, pero también se encuentran entre los suplementos más comunes tomados por los adultos de edad avanzada por esta misma razón.  Por otra parte, la  vitamina  B 12  muchas veces es ignorada.

Si usted es vegano y no consume productos de origen animal, entonces está en alto riesgo de deficiencia, ya que la  vitamina  B 12  únicamente se encuentra biodisponible en su forma natural en las fuentes de origen animal.  Esto no necesariamente tiene que ser  carne — los huevos y los productos lácteos  también son opciones .  Los principales alimentos a incluir son :

* Salmón silvestre de Alaska

* Leche cruda

* Huevos orgánicos

Si usted consume productos de origen animal, entonces considere añadir estos alimentos que son aún más ricos en  vitamina  B 12 :

* Carne e hígado de res provenientes de animales alimentados con pastura

* Pollo proveniente de gallinas criadas orgánicamente

Sin embargo, tome en cuenta que incluso si usted consume productos de origen animal, un suplemento puede ser benéfico si la capacidad de su cuerpo para absorber la  vitamina  de los alimentos se ve comprometida, que es algo especialmente frecuente a medida que envejece.

Cuando envejece, el revestimiento de su estómago pierde gradualmente su capacidad para producir  ácido clorhídrico  ( ácido estomacal suprimido por los inhibidores de la bomba de protones ), que libera  vitamina  B 12  de sus alimentos.  Si usted tiene más de 50 años, es seguro asumir que no está absorbiendo  vitamina B 12  a un nivel óptimo.

Sin embargo, el hecho de que tenga más de 50 años, no quiere decir que tiene deficiencia, sólo significa que aumenta su riesgo.  Si usted lleva una alimentación saludable, fácilmente puede mantener niveles saludables. La única forma de saber con seguridad es realizarse un  análisis de sangre .

Los rangos normales de  B 12  son  200-1 , 100 pg/ml.  A pesar de que el nivel más bajo de lo normal es  200 ,  si usted tiene un nivel por debajo de  600,  probablemente sufra  de deficiencia de  vitamina B 12 .  Sin embargo, hay un problema con la suplementación y está relacionado con la mala absorción de los  suplementos orales de vitamina B 12 .

La  vitamina B 12  es la molécula más grande de  vitamina  conocida.  A diferencia de los otros suplementos, debido a su gran tamaño, no es fácil de absorber.  Esta es la razón por la que muchos , de no ser que todos, los suplementos  orales de vitamina B 12  son totalmente ineficaces .  La única forma efectiva de  suplementación de B 12  es la inyección IM  o administración sublingual .

Dicho esto, los suplementos de vitamina B 12 son excepcionalmente seguros, ya que prácticamente no se le conoce ningún efecto secundario.  Sólo evite los suplementos orales, ya que no son absorbidos correctamente .  Las inyecciones o aerosoles sublinguales ( bajo la lengua ) funcionan mejor, ya que permiten que las moléculas más grandes de  B 12 se absorban directamente en el torrente sanguíneo.

Dr. MERCOLA

APETECEECOLÓGICOS